Le Pilates est souvent perçu comme une pratique douce, accessible à tous et idéale pour retrouver mobilité, tonicité et bien-être. Pourtant, derrière cette apparente simplicité, cette méthode repose sur une rigueur technique et une connexion corps-esprit qui demandent une véritable implication. Destinée à renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et la concentration, le Pilates séduit de plus en plus de pratiquants débutants… qui commettent aussi souvent les mêmes erreurs.
Démarrer le Pilates sans connaissance ou encadrement adéquat peut largement réduire ses bienfaits et, dans certains cas, provoquer des désagréments. Cet article vous guide à travers les erreurs les plus fréquentes que font les débutants en Pilates, afin de vous permettre de progresser sainement, efficacement et en cohérence avec les objectifs de cette méthode unique.
Les erreurs les plus fréquentes des débutants
1. Négliger la respiration
La respiration est un pilier central dans la pratique du Pilates. Elle permet non seulement d’oxygéner les muscles, mais aussi de mieux coordonner les mouvements et de soutenir l’engagement du centre du corps. De nombreux débutants l'ignorent et respirent de manière erratique ou superficielle, ce qui peut rapidement limiter les effets positifs de la séance.
Il est essentiel d’apprendre la technique de respiration latérale thoracique propre au Pilates : inspirer par le nez en élargissant les côtes, puis expirer profondément par la bouche tout en engageant le périnée et les abdominaux profonds. Sans cette attention, le travail du core est insuffisant, et les bénéfices sur la posture ou la stabilité sont minimes. Prendre le temps de synchroniser sa respiration avec ses mouvements est une clé souvent négligée… et pourtant essentielle.
2. Ne pas consulter un instructeur qualifié
Beaucoup de personnes commencent le Pilates via des vidéos en ligne ou quelques tutoriels gratuits. Bien que ces ressources soient utiles, elles ne remplacent pas l’œil expert d’un professionnel. Un instructeur certifié peut corriger vos postures, adapter les exercices à votre condition physique, et vous éviter de prendre de mauvaises habitudes dès le départ.
Sans accompagnement, les erreurs techniques s’accumulent, parfois sans que vous en ayez conscience. Il est donc recommandé aux débutants d’investir dans quelques cours en studio ou en coaching privé avant de pratiquer de manière autonome. Ainsi, vous optimisez vos progrès et limitez les risques de blessure liés à une mauvaise exécution des mouvements.
3. Adopter une mauvaise posture
Le Pilates repose sur la précision : chaque mouvement compte et doit être exécuté avec une posture impeccable. Les débutants tendent pourtant à négliger l’alignement du dos, du bassin ou des épaules pendant les exercices, ce qui annule en grande partie les bienfaits recherchés.
Une mauvaise posture induit une surcharge sur certaines zones du corps, comme les lombaires ou les cervicales, et peut entraîner des douleurs. D’où l’importance de travailler devant un miroir, ou avec un coach qualifié, pour corriger ses postures dès les premières séances. Un bon alignement garantit un recrutement efficace des muscles profonds et une pratique sécurisée.
4. Ne pas activer le centre du corps (le "core")
L’un des principes fondamentaux du Pilates est l’activation du "powerhouse", à savoir la région abdominale profonde, les muscles du plancher pelvien, et les muscles lombaires. Toutefois, cette activation est souvent oubliée ou mal interprétée au début de la pratique.
Sans engagement du centre, les exercices perdent leur efficacité et les bénéfices posturaux disparaissent. Pour activer cette zone, il faut contracter consciencieusement les abdominaux profonds tout en maintenant une respiration fluide. C’est cet ancrage intérieur qui fait toute la différence entre un simple exercice de fitness et une vraie séance de Pilates.
5. Vouloir aller trop vite ou faire des mouvements trop avancés
L’un des travers les plus courants chez les débutants est de vouloir sauter des étapes. Motivés, ils essaient de reproduire des mouvements avancés sans avoir établi les bases du Pilates. Cela peut entraîner tensions, déséquilibres musculaires, voire blessures.
En Pilates, la progression est lente mais sûre. Chaque série d’exercices prépare le corps aux suivants. Se concentrer sur la qualité plutôt que la quantité est fondamental. Prendre le temps d’acquérir les bons réflexes permet d’évoluer de manière durable vers des pratiques plus complexes, sans risquer de se faire mal.
6. Manquer de régularité et de patience
Il est utopique de penser que deux séances de Pilates suffiront à transformer votre tonicité ou votre posture. La patience et la régularité sont deux ingrédients indissociables d’une pratique réussie. Trois séances irrégulières ne remplaceront jamais un programme stable et progressif.
Le Pilates est une méthode cumulative : ses bénéfices deviennent visibles avec une pratique régulière et adaptée à son rythme. Il est recommandé de pratiquer au minimum deux fois par semaine pour ressentir des résultats durables sur la tonicité et le bien-être global. Ceux qui gardent le cap observent des transformations nettes au bout de quelques semaines.
7. Négliger l'échauffement et la récupération
Comme pour toute discipline physique, l’échauffement est essentiel avant de débuter une séance de Pilates. Pourtant, de nombreux pratiquants omettent cette étape fondamentale, pensant que la méthode est suffisamment douce pour s’en passer.
Sans échauffement, les muscles et les articulations ne sont pas prêts à encaisser les mouvements de renforcement profond. Il en va de même pour la récupération. Un court moment de détente permet de relâcher les tensions accumulées, amplifier les bienfaits de la séance et éviter certaines courbatures.
8. Oublier de s’étirer après les séances
Les étirements font partie intégrante d’un entraînement complet. Toutefois, ils sont souvent bâclés en fin de séance. En Pilates, les étirements favorisent la récupération, améliorent la souplesse musculaire et participent à réharmoniser le corps après l’effort.
S’étirer en conscience et en respiration permet également d’éliminer les tensions résiduelles et de renforcer la connexion corps-esprit, centrale dans cette méthode. Ne pas les intégrer revient à fermer la séance trop brusquement et à réduire l’efficacité globale de la pratique.
9. Utiliser un équipement inadapté ou de mauvaise qualité
Le choix de l’équipement influence grandement la qualité de la séance. Un tapis trop fin, glissant ou inconfortable peut perturber la stabilité, gêner les appuis et nuire à l’exécution des mouvements. De même, certains accessoires bon marché ne respectent pas les normes de sécurité ou de durabilité nécessaires à une bonne pratique.
Investir dans un bon tapis, voire dans des accessoires de qualité comme l’anneau de Pilates ou les petits ballons, est donc une vraie plus-value. Pour débuter sans se décourager, mieux vaut avoir confiance en son matériel : un support stable et épais garantira une meilleure précision dans le geste.
10. Se concentrer uniquement sur certaines parties du corps
Le Pilates est une méthode globale qui sollicite l’ensemble du corps dans une logique d’équilibre. Pourtant, certains débutants focalisent leur attention sur le ventre ou les fessiers, délaissant le travail des bras, du dos ou de la respiration.
Pratiquer de manière ciblée, sans vision globale, déséquilibre le corps et nuit à la posture. L’objectif n’est pas l’esthétique d’une seule zone, mais le renforcement harmonieux et fonctionnel. C’est ainsi que le Pilates exprime toute sa puissance transformationnelle.
11. Ignorer les signaux de douleur ou d'inconfort
Enfin, de nombreux débutants confondent effort et douleur. Le Pilates implique un engagement musculaire profond, mais ne doit jamais provoquer de gêne aiguë ou de souffrance. Si une position ou un mouvement semble anormalement inconfortable, mieux vaut s’arrêter et demander conseil.
À long terme, ignorer ces signaux peut conduire à des inflammations ou à des compensations à d’autres endroits du corps. Apprendre à écouter son corps est une compétence cruciale en Pilates. La qualité d’un mouvement prime toujours sur son intensité.
- Privilégier la qualité du geste à la vitesse
- Ne pas négliger les échauffements et les étirements
- Faire appel à un instructeur qualifié
- Bien respirer et engager le centre du corps
- Utiliser un équipement adapté et confortable
Les effets secondaires courants chez les débutants
Pourquoi est-ce que je me sens si mal après le Pilates ?
Beaucoup de débutants sont surpris de ressentir des courbatures, un certain épuisement ou même des douleurs à la suite de leurs premières séances de Pilates. Ce phénomène est normal : les exercices sollicitent profondément des muscles rarement mobilisés dans la vie quotidienne, en particulier les muscles stabilisateurs.
Cette réaction du corps est un signe que les muscles profonds se réveillent. Toutefois, il ne faut pas confondre douleurs musculaires légères et douleurs articulaires ou aiguës. Si la gêne est excessive ou persistante, il est conseillé de faire évaluer sa technique par un professionnel pour vérifier que les mouvements sont bien exécutés.
Quels sont les inconvénients du Pilates ?
Le Pilates présente peu de contre-indications, mais comme toute activité physique, il comporte quelques limites, surtout en cas de mauvaise pratique. Parmi les inconvénients les plus rapportés : des douleurs dorsales dues à un mauvais gainage, une frustration initiale liée à la lenteur des résultats, ou encore un manque de dynamisme pour ceux qui recherchent une activité plus cardio.
Il est aussi important de signaler que certaines personnes peuvent se démotiver en raison de la technicité du Pilates, ce qui peut conduire à un abandon prématuré. Pour éviter cela, il est crucial de commencer avec un encadrement adapté et de choisir un format de cours en résonance avec son profil (individuel, collectif, en ligne, en studio, etc.).
Conseils pratiques pour bien débuter
Se lancer dans le Pilates peut être une expérience formidable pour améliorer sa posture, renforcer son corps en profondeur et cultiver une meilleure conscience corporelle. Toutefois, il est primordial de suivre quelques conseils pratiques pour maximiser les bénéfices de cette méthode et éviter les erreurs fréquentes des débutants. En planifiant correctement votre pratique du Pilates, vous optimiserez vos séances et éviterez bon nombre de frustrations.
Adopter une approche progressive et structurée est essentiel pour bénéficier des effets à long terme de la discipline. Il est recommandé de s'écouter, d’être patient avec son corps et de respecter son évolution afin d’éviter toute blessure et d’accroître efficacement sa force.
Choisir le bon type de cours : en ligne, en studio ou avec coach
Lorsque l’on débute, le choix du format de cours est crucial. De nos jours, vous pouvez opter pour des cours en ligne, des cours en studio ou encore des séances privées avec un coach. Si vous avez besoin de flexibilité et de pratiquer chez vous à votre rythme, les vidéos en ligne peuvent être une excellente solution. Cependant, elles ne remplacent pas l’œil attentif d’un(e) instructeur(trice) qui saura corriger vos postures en temps réel.
Pour les débutants, commencer par quelques séances en studio ou avec un coach personnel peut permettre d’acquérir les bases solides du Pilates : respiration, alignement postural et activation du centre du corps. Une fois que vous maîtrisez les fondamentaux, vous pouvez facilement passer à une pratique à domicile avec des vidéos ou des cours en ligne de confiance.
Mettre en place une routine adaptée
Commencer une activité physique implique de l’intégrer dans son emploi du temps. Il ne suffit pas de pratiquer une fois au hasard, la régularité est clé dans le Pilates. Une routine adaptée repose sur la disponibilité du pratiquant, son niveau de forme physique, et ses objectifs (renforcement musculaire, prévention des douleurs, amélioration de la mobilité, etc.).
Planifiez vos séances à des moments où vous êtes le plus disponible et concentré. N’hésitez pas à commencer par des sessions courtes de 20 à 30 minutes deux ou trois fois par semaine. Avec le temps et l’habitude, vous pourrez augmenter la durée ou la fréquence de vos entraînements, selon votre évolution.
Quelle est la routine de Pilates pour les débutants ?
Une routine de Pilates pour débutants doit inclure des exercices simples, centrés sur le contrôle du mouvement, la respiration et le bon alignement du corps. En général, une routine efficace comporte des positions de base comme « The Hundred », « Leg Circles », « Roll-Up » ou encore le « Bridge ». Ces mouvements introduisent les principes principaux du Pilates : fluidité, centre énergétique, précision et concentration.
Une séance de 20 à 30 minutes suffit pour débuter. Assurez-vous d’ajouter à votre séance un court échauffement au départ, quelques mouvements de respiration et une phase de récupération. L’accent doit être mis sur la qualité du mouvement, non sur la quantité. Cela vous aidera à renforcer vos muscles profonds et à améliorer votre posture sans vous épuiser.
Combien de fois par semaine pratiquer le Pilates en tant que débutant ?
Il est généralement conseillé de pratiquer le Pilates 2 à 3 fois par semaine lorsqu’on débute. Cela permet au corps de s’adapter progressivement à de nouveaux mouvements et à de nouvelles postures. La régularité est préférable à l’intensité : mieux vaut faire deux courtes séances bien exécutées par semaine qu’une seule longue session mal réalisée.
Pour les personnes ayant un style de vie très sédentaire ou souffrant de douleurs chroniques, il peut être bénéfique d’alterner Pilates avec d'autres pratiques douces comme la marche, le yoga ou le stretching. L’objectif est de ne pas surcharger le corps au début, mais plutôt de l’éveiller progressivement à un nouvel équilibre fonctionnel.
- Choisissez un format de cours adapté à votre emploi du temps et à vos besoins (en ligne, studio, coach particulier)
- Créez une routine régulière sans pression : 2 à 3 séances par semaine suffisent pour débuter
- Privilégiez des mouvements simples et contrôlés pour mieux intégrer les fondations du Pilates
- Échauffez-vous toujours avant et étirez-vous après chaque séance
- Évitez de comparer vos progrès à ceux des autres : avancez à votre rythme
Introduction au Pilates : une méthode douce mais précise
Le Pilates séduit de plus en plus de personnes à la recherche d’une activité physique à la fois douce, complète et efficace. Cette méthode, créée au début du XXe siècle par Joseph Pilates, repose sur des principes fondamentaux tels que la respiration, la précision, le contrôle et la concentration. Elle permet de renforcer les muscles profonds, d’améliorer la posture et la souplesse tout en favorisant une meilleure conscience corporelle.
Cependant, malgré ses bienfaits reconnus, le Pilates peut perdre en efficacité – voire devenir contre-productif – si certaines erreurs sont commises dès les premières séances. Ce guide complet vous aide à identifier les erreurs courantes que font souvent les débutants et vous propose de nombreuses recommandations pour bien démarrer. Prêt à mettre toutes les chances de votre côté pour progresser en Pilates ? Suivez le guide.
Les erreurs les plus fréquentes des débutants
1. Négliger la respiration
La respiration est un pilier fondamental du Pilates. Elle permet d’oxygéner les muscles, de favoriser la concentration et de maintenir un meilleur contrôle tout au long des mouvements. Beaucoup de débutants ont tendance à bloquer leur respiration ou à respirer de manière superficielle, ce qui réduit considérablement les bénéfices de la séance.
Maîtriser la respiration latérale thoracique propre au Pilates demande un certain apprentissage. Elle consiste à inspirer par le nez en élargissant les côtes sur les côtés, et à expirer par la bouche en contractant les abdominaux. Une respiration consciente et efficace renforce l'engagement du centre du corps et améliore la fluidité des mouvements.
2. Ne pas consulter un instructeur qualifié
Une autre erreur fréquente est de commencer seul, sans supervision. Pourtant, le Pilates est une méthode très technique qui requiert précision et alignement. Un enseignant certifié peut corriger la posture, guider la respiration et ajuster les mouvements à votre niveau, évitant ainsi de mauvaises habitudes dès le départ.
Certains exercices semblent simples à première vue, mais mal exécutés, ils peuvent entraîner des tensions ou des douleurs. Investir dans quelques séances avec un professionnel permet de poser des bases solides et d’évoluer en toute sécurité.
3. Adopter une mauvaise posture
Le Pilates met l’accent sur l’alignement du corps. Pourtant, beaucoup de débutants négligent leur posture, notamment le placement du bassin, des épaules et de la tête, ce qui peut compromettre l’efficacité des exercices et créer des tensions inutiles.
Être à l'écoute de son corps et utiliser des miroirs ou des retours d'instructeurs permet de mieux prendre conscience de son alignement. Apprenez à corriger des erreurs comme les épaules relevées, le dos cambré ou une tête trop penchée vers l’avant.
4. Ne pas activer le centre du corps (le "core")
Le Pilates repose sur l’activation du "powerhouse" ou centre du corps, qui comprend notamment les muscles abdominaux profonds, le plancher pelvien et les muscles lombaires. Ne pas engager cette zone compromet la stabilité du corps, augmente le risque de blessure et réduit l'efficacité des mouvements.
Les débutants ont souvent du mal à ressentir cet ancrage. Des exercices spécifiques d’engagement du périnée et du transverse, alliés à une respiration adéquate, permettent de développer une meilleure conscience du core dès les premières séances.
5. Vouloir aller trop vite ou faire des mouvements trop avancés
Il est tentant de vouloir progresser rapidement, mais le Pilates requiert patience et régularité. En voulant en faire trop ou en copiant des mouvements vus sur internet sans en comprendre les fondations, les risques de blessure augmentent.
Respectez votre niveau de départ et progressez graduellement. Chaque exercice a des variations adaptées aux débutants. Mieux vaut une exécution lente et maîtrisée qu'un enchaînement rapide sans contrôle.
6. Manquer de régularité et de patience
Le Pilates n’est pas une solution miracle. Pour en voir les effets durables, il faut pratiquer avec régularité. Certains s’attendent à observer des résultats dès les premières séances ; or, le travail en profondeur demande du temps et de la persévérance.
L’absence de progrès rapide peut démotiver. Rappelez-vous que les changements les plus significatifs (meilleure posture, tonus musculaire, soulagement des douleurs) apparaissent souvent après quelques semaines de pratique constante.
7. Négliger l’échauffement et la récupération
Comme toute activité physique, le Pilates nécessite un échauffement pour préparer le corps à l’effort et réduire les risques de blessure. Pourtant, beaucoup de pratiquants débutants sautent cette étape, pensant que le travail est léger.
De même, après la séance, il est essentiel de prendre quelques minutes pour faire redescendre le rythme et soulager les muscles sollicités. Quelques mouvements doux ou de la respiration consciente peuvent grandement améliorer la récupération.
8. Oublier de s’étirer après les séances
Le travail musculaire du Pilates, même s’il est doux, peut générer des tensions. Il est donc important de s’étirer après chaque séance. Négliger cette étape peut causer des raideurs, voire des douleurs musculaires sur le long terme.
Quelques minutes suffisent pour détendre les hanches, la colonne vertébrale et les épaules. Ces étirements favorisent non seulement la récupération, mais aussi l’amélioration continue de la souplesse.
9. Utiliser un équipement inadapté ou de mauvaise qualité
Un tapis trop fin, glissant ou inconfortable peut gêner l’exécution des exercices. Un équipement approprié est essentiel pour garantir la stabilité, prévenir les douleurs et faciliter l’apprentissage des postures.
Investir dans du matériel de qualité – tapis antidérapant, brique de yoga, petit ballon ou élastique – permet d’adopter de meilleures positions et d'ajuster les mouvements selon l’évolution de votre pratique.
10. Se concentrer uniquement sur certaines parties du corps
Certains pratiquants débutants cherchent uniquement à tonifier les abdos ou les fessiers, en oubliant que le Pilates est une approche globale du mouvement qui mobilise tout le corps.
Cette vision trop ciblée peut créer des déséquilibres et limiter les bénéfices de la méthode. Le Pilates favorise l'harmonie musculaire et posturale : chaque mouvement fait appel aux chaînes musculaires profondes et à la coordination générale.
11. Ignorer les signaux de douleur ou d'inconfort
Une douleur aiguë ou persistante n’est jamais normale en Pilates. Malheureusement, certains débutants forcent malgré l’inconfort, pensant que cela fait partie de l‘effort. Il est essentiel d’être à l’écoute de son corps et d’adapter les exercices en fonction de ses limites.
Apprenez à faire la différence entre une sensation de travail musculaire et une douleur articulaire anormale. En cas de doute, demandez conseils à un instructeur ou un professionnel de santé.
Les effets secondaires courants chez les débutants
Pourquoi est-ce que je me sens si mal après le Pilates ?
Il n’est pas rare de ressentir des courbatures ou un certain malaise après les premières séances. Le travail des muscles profonds mobilise des zones souvent peu sollicitées, ce qui peut entraîner douleurs musculaires, fatigue ou baisse d’énergie temporaire.
Ce type d’inconfort est généralement passager et signe que le corps s’adapte. Bien s’hydrater, s’étirer et dormir suffisamment permet de mieux récupérer après chaque séance.
Quels sont les inconvénients du Pilates ?
Bien que le Pilates soit bénéfique pour la majorité des gens, il présente quelques limites. Mal pratiqué, sans encadrement, il peut provoquer des tensions lombaires, cervicales ou des blessures liées à un manque de posture ou d’échauffement.
De plus, certains profils comme les personnes ayant des pathologies lourdes doivent consulter un professionnel de santé avant de débuter. Cependant, avec de bonnes bases et les bons ajustements, ces inconvénients peuvent être largement évités.
Conseils pratiques pour bien débuter
Choisir le bon type de cours : en ligne, en studio ou avec coach
Avec la démocratisation du Pilates, il existe aujourd’hui un large éventail de formats : vidéos en ligne, séances en studio ou cours particuliers avec un coach personnalisé. Le choix dépend de vos objectifs, de votre budget et de votre assiduité.
Un accompagnement en studio ou avec un instructeur est conseillé pour les premières séances. Une fois les bases acquises, les vidéos ou les applis peuvent aider à s'entraîner régulièrement.
Mettre en place une routine adaptée
Pour progresser, il est recommandé de créer une routine réaliste en fonction de son emploi du temps. Inutile de viser une fréquence trop élevée si elle devient une contrainte : mieux vaut deux séances régulières par semaine que cinq irrégulières.
Choisissez des horaires fixes, dédiez un espace calme et confortable chez vous, et tenez un petit journal pour mesurer vos progrès. Cela renforce l’engagement personnel et la motivation à long terme.
Quelle est la routine de Pilates pour les débutants ?
Une bonne routine pour débuter comprend généralement 3 phases : un échauffement doux, des exercices ciblés (respiration, core, équilibre) et des étirements de fin. Privilégiez les séances de 20 à 45 minutes maximum.
Voici un exemple d’enchaînement simple :
- Respiration latérale + mobilisation du bassin
- Exercices au sol type "Hundred", "Single leg stretch", "Bridge"
- Étirements du dos, des hanches et des jambes
Combien de fois par semaine pratiquer le Pilates en tant que débutant ?
Pour ressentir les bienfaits du Pilates sans surcharger le corps, 2 à 3 séances par semaine sont idéales pour les débutants. Cela permet au corps de s’adapter tout en progressant progressivement.
Avec le temps, il est possible d’augmenter la fréquence jusqu’à 4 voire 5 séances, selon les objectifs personnels. La clé est d’écouter son corps et de maintenir un bon équilibre entre effort et récupération.
Questions fréquentes autour du Pilates
Quelle est la différence entre Pilates et stretching ?
Le stretching vise principalement à étirer les muscles pour les assouplir. Le Pilates, quant à lui, combine étirements, renforcement des muscles posturaux et coordination respiratoire. Il est donc plus complet dans son approche.
Alors que le stretching peut être effectué passivement, le Pilates implique une participation active et une conscience du mouvement. Les deux disciplines sont complémentaires, mais répondent à des objectifs différents.
Pilates et mal de dos : quels bienfaits ?
Beaucoup de personnes se tournent vers le Pilates pour soulager les douleurs lombaires. En renforçant les muscles profonds du tronc, la méthode améliore la posture, réduit les tensions et protège la colonne vertébrale.
Il est toutefois essentiel de pratiquer avec un professionnel lorsque l’on souffre du dos, afin d’adapter les exercices. Certains mouvements inappropriés peuvent aggraver la situation sans encadrement adapté.
Pilates après grossesse : est-ce recommandé ?
Le Pilates est souvent recommandé pour la récupération post-partum, car il cible le périnée, les abdominaux profonds et favorise un retour en douceur à l’activité physique. Il aide également à retrouver de la tonicité tout en respectant le rythme du corps.
Avant de reprendre, il est important d’avoir l’accord de son médecin ou de sa sage-femme. La rééducation périnéale doit être terminée, et les exercices doivent être spécifiquement adaptés à cette période.
Conclusion : pratiquer le Pilates intelligemment et avec régularité
Le Pilates est une méthode profondément bénéfique pour le corps et l’esprit, à condition de commencer avec les bons repères. Éviter les erreurs courantes comme la mauvaise posture, l’absence de régularité ou encore l’oubli de l’échauffement permet de pratiquer en toute sécurité et d'en tirer un maximum de bénéfices.
En respectant vos limites, en vous entourant de conseils professionnels et en cultivant une pratique régulière, vous pouvez transformer votre corps en profondeur. Le Pilates n’est pas qu’un simple entraînement physique, c’est une véritable philosophie du mouvement à intégrer progressivement dans